原标题：2岁半女孩近视竟然900度！罪魁祸首不全是电子产品，而是这项“储备”没有做好！

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　　3.30-4.1

　　前段时间，一则新闻震惊到了小编：

　　一个2岁半的女孩小曼，看人时总习惯皱着眉头、眯着眼睛。

　　于是家人带她到医院检查，谁知孩子双眼竟然近视900度！

　　仔细询问后得知：为了哄孩子，家人从小曼1岁左右开始就给她看手机、电视。

　　而这已不是个案。

　　上海有位妈妈李女士在接受记者采访时，告诉记者：自己10岁的孩子，疫情期间在家上了几个月的网课，学习效果不怎么样，眼镜倒是戴上了！

　　因此，不少家长都对电子产品谈“虎”色变，认为电子产品就是伤害孩子眼睛的“凶手”。

　　但实际上，导致孩子近视的原因，并非如此简单。

　　孩子近视， 一方面与后天的用眼习惯有关，另一方面与其自身的“远视储备”有关。

　　什么是“远视储备”呢？

　　“远视储备”不足会给孩子带来什么影响？

　　如何帮助孩子做好“远视储备”呢？

　　今天崔玉涛大夫诊室将为大家进行详细的解答。

　　宝宝的健康，从健康素养课开始！

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　　01

　　什么是“远视储备”？

　　远视储备，我们可以理解为“视力银行”。

　　孩子出生时，基本都有300度左右的生理性远视，也就是他的远视储备值，这个储备值就是他的“视力银行”。

　　（注：生理屈光度以D为单位，屈光度D的数值 乘以100就是我们常说的度数。比如，+3.00D=远视300度，-1.00D=近视100度。）

　　远视储备值是定额的，随着孩子逐渐长大，这个额度会越用越少，慢慢变成正视眼。

　　如果在眼球发育期远视储备就早早地被用光了，那意味着孩子可能要近视了。

　　而如果在眼球发育完成后（大概10岁左右）远视储备才消耗完，孩子近视的可能性就会大大降低。

　　所以，孩子的“视力银行”用得越持久越好。

　　想要减缓“视力银行”的消耗速度，可以从两个方面下功夫： 保证户外活动时间、养成良好的用眼习惯。

　　02

　　保证户外活动时间

　　孩子每天在户外活动的时间要在2个小时以上。

　　因为户外的自然光可以促进眼底视网膜释放更多的多巴胺，而多巴胺可以减慢眼轴的伸长，进而起到预防近视的效果。

　　那么，怎样安排每天的户外活动时间呢？

　　没上幼儿园的孩子，家长可以一天分次带孩子到户外活动，只要一天 累计在户外活动达到2个小时即可。

　　一般来说，上午10点前、下午2点后是最佳的户外运动时间，还可以多晒太阳。

　　已经上幼儿园、上学的孩子，除去在幼儿园或学校的户外时间，家长可在孩子上下学的时候陪他走一段路；

　　回家后在户外陪孩子打打球、跳跳绳，既达到了2个小时的户外活动时间标准，又享受了一段宝贵的亲子时光。

　　小月龄的宝宝如果实在不方便出门，可以把阳台利用起来，尽可能多地让孩子见见阳光、看看窗外。

　　空气质量不好时，也要尽可能在保证安全的前提下，引导孩子看一会儿远处。

　　比如在窗前数数楼层，看看广告牌上的图案、文字，让孩子有机会抬头远眺。

　　重点提醒：户外、自然光线！

　　即便是阴天，户外的光照强度也能达到近10000勒克斯，而室内光线勒克斯。

　　所以哪怕是阴天，孩子在户外接受到的光照也比在室内效果好。

　　03

　　养成良好的用眼习惯

　　● 不建议 3岁以下的孩子使用电子产品。实在无法避免，则要尽量选择对视力影响较小的电子产品。

　　一般来说，电视优于电脑，电脑优于平板电脑，平板电脑优于手机。

　　现在很多手机或平板电脑都有投屏功能，可以将观看内容投到较大的屏幕上，屏幕中心点的高度应略低于孩子的视线。

　　● 看书、看电子产品尽量在光线充足的室内进行，光照度大于300勒克斯。

　　勒克斯是光照度的单位，可以购买数字照度计来测量家里的光照度。

　　电子产品的屏幕要调整到最舒适的亮度，亮度与周围环境的光线差不多即可。

　　屏幕太亮或太暗，都容易引起眼疲劳。

　　●眼睛与电子产品要保持足够的距离。一般要求观看距离为电子产品屏幕对角线的 3～5倍。

　　以平板电脑为例，屏幕对角线厘米，那么观看距离至少要达到75厘米，相当于成人手臂的长度。

　　● 遵循 “20、20、20”法则，即近距离用眼20分钟，抬头远望20英尺（约6米）的距离20秒。

　　看电子产品、图书、画画、玩玩具，都属于近距离用眼。

　　即使难以做到精准控制时间，也要有间隔休息眼睛的习惯。

　　休息时可以站在阳台上望向远处，或者到室外转一圈，活动活动。

　　● 学习坐姿参照 “一拳、一尺、一寸”的原则，即胸口距离桌子一拳、眼睛距离书本一尺（33厘米）、握笔手指距离笔尖一寸（约3厘米）距离。

　　● 连续学习时间不要过久。

　　3～6岁的孩子连续学习时长建议在30分钟以内；

　　6岁以上的孩子连续学习时长建议在45分钟以内，间隔休息10分钟以上，休息时间远眺5米以外放松肌肉。

　　● 不建议使用小夜灯。

　　睡眠时人体会分泌“褪黑素”，它能促进生长发育、延缓眼轴增长。

　　而褪黑素需要在环境全黑的状态下才能达到分泌高峰，所以尽量不要使用小夜灯。

　　04

　　定期检查，视力问题早发现

　　近视的预防尤为重要，因为近视一旦形成就不可逆转，所以要定期带孩子检查视力。

　　有一定配合能力的孩子，无论眼部是否有异常，都需要建立眼健康档案，越早越好。

　　通过定期检查，可以确切地了解到孩子的屈光度数及各项眼部参数，并连续追踪孩子的视力变化情况，做到防患于未然，避免或延后近视的发生。

　　当家长发现孩子有眯眼、凑近看东西、歪头视物等行为时，要尽快带孩子就医，及早干预，以获得更理想的治疗效果。

　　此外，近视有一定的遗传性。

　　如果爸爸妈妈有一方或双方近视，孩子近视的概率相对要大一些，这种情况更要让孩子尽早接受眼科检查，提早排查、提早预防。

　　本文知识内容刊于《父母必读》2021年第5期

　　专家支持 朱光辉 编辑 覃静

　　组稿排版 宋宇 视觉设计 宫颖

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