原标题：冬季进补好处多，3类孩子尤其要多补！

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　　3.30-4.1

　　俗话说：“冬季进补，开春打虎。”“三九补一冬，来年无病痛。”

　　冬季是进补的大好时机，能提高机体的抗病能力，为来年开春乃至新一年的健康打下良好的基础。

　　只是怎么补，是有讲究的。

　　01

　　冬季进补好处多

　　冬季进补的原理与中医学天人合一、自然人体观的观点密切相关。

　　人体的阴阳消长是随四季变化的，人体经历了春、夏、秋季后，一年的气力消耗得差不多了。

　　到了冬季，自然需要加油充能，补养人体，养精蓄锐。

　　此外，冬季是闭藏的时节，外界阴寒重，而人体阳气却汇聚于身体内部，内在阳气旺，此时身体对进补接纳度最好，能把补品中的有效成分储存在体内。

　　所以，冬季适当进补能提高机体的抗病能力，为来年开春乃至新一年的健康打下良好的基础。

　　02

　　日常食补如何补？

　　吃温热性质和高热量的食物

　　冬季气候寒冷，宜适当多吃一些温热补益的食物来抵御严寒。

　　羊肉、牛肉、鸡肉等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，可益肾壮阳、温中暖下、补气生血。

　　另外，冬季人体需要更多的能量来产热，植物的根茎是蕴藏能量的仓库，多吃芋头、红薯、山药、土豆等根茎类的蔬菜，可快速提升人体的抗寒能力。

　　可多吃一些滋阴养阴的食物

　　“春夏养阳，秋冬养阴。”人的阳气在冬季收敛于内，此时吃一些补阴类的食物可以中和体内的阳热，且阴阳滋生彼此，可为来年阳气生发积聚能量。

　　加之冬季干燥，养阴也可避免燥邪伤及人体，养阴类食物有糯米、鸭肉、豆腐、菠菜、萝卜、冬瓜、梨等。

　　可适量吃一些养肾的食物

　　冬季寒气重，易伤人体阳气，而阳气根源于肾，故寒邪最易中伤肾阳。

　　因此冬季宜食养肾的食物，以提高人体御寒能力。

　　枸杞子、银耳等食物适合肾阴虚者，羊肉、韭菜等食物适合肾阳虚者。

　　03

　　哪些孩子需要额外补？

　　一般健康的孩子不需要额外进补，如有先天不足、喂养不当、久病体虚等因素造成脏腑亏损的孩子，则可适当进补。

　　进补也需遵循 “少年重养、中年重调、老年重保、耄耋重延”的原则，不能大补、温补，只宜 平补、清补，以食疗为主。

　　肺气虚型

　　多见于反复呼吸道感染、支气管哮喘的孩子和平时容易感冒、汗多、自汗或盗汗、动辄气喘的孩子，应主要补肺脾之气，以增强体质，提高抗病能力。

　　补脾胃可以促进消化吸收，杜绝生痰之源，哮喘还需补肾，纳气平喘，有利于预防或减少肺系疾病的复发。

　　用黄芪、百合、胡桃仁和甜杏仁熬粥，有补气益肺的作用。

　　脾气虚型

　　有厌食、消化不良、营养不良、腹泻、矮小及贫血等情况的孩子，应补益脾胃之气。

　　脾胃充足则气血生化有源，增加胃口，摄入的食物也能被很好地消化吸收。

　　可用山药、粳米等熬粥，有健脾开胃的作用。

　　肾气虚型

　　遗尿、生长与发育迟缓及先天不足的孩子属于肾气或肾精不足，肾主司二便，肾气不固则小便频数、遗尿，肾精不足则生长发育落后，需补肾气、填肾精。

　　鸽子粥、虾米有强身健肾的作用，胡桃、小核桃、松子仁等硬壳类食物有益智健脑的作用。

　　本文知识内容刊于《父母必读》2021年第11期

　　文 周有君、李海霞 编辑 覃静

　　组稿排版 宋宇 视觉设计 宫颖

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