原标题：主持人朱丹孕期被警告“控制体重” ，孕妈的苦恼谁能解?

　　Part 1

　　怀孕，就不是件容易的事儿

　　育妈发现， 节目主持人朱丹在怀孕时曾在微博上分享过自己的孕期苦恼，瞬间引起了许多宝妈网友的共鸣。

　　(图片来源于网络)

　　她在微博中表示医生批评自己体重增加太多，而评论区里的网友有的表示自己也为此“忧心忡忡”，有的也提醒朱丹 “一定要适当控制，以免影响宝宝”，有的则感慨”孕妈不易“。

　　十月怀胎，一朝分娩。在这280天的日子里，许多事物都在“悄无声息”地发生变化，其中最明显的变化就是准妈妈们一天天增加的体重。

　　“孕妈咪吃饭，一个抵两，孕妈营养要翻倍”，这是许多孕妈妈都会陷入的认知误区，总觉得多吃点才能给孩子足够的营养。

　　但事实上，这很容易导致“孕期过胖”，从而影响准妈妈和腹中宝宝的身体健康。

　　Part 2

　　孕妈过胖怎么办？

　　合理饮食+适当运动

　　控制饮食对于广大孕妈妈来说或许不算难事，但是提到运动……很多人都会面露难色。

　　相信很多孕妈妈都会有这样的担忧： 运动强度控制不好会不会刺激身体，影响婴儿发育，甚至导致“流产”呢？

　　别怕！

　　中国知名瑜伽导师段冉告诉我们：瑜伽是一项 相对安全的运动，而孕期瑜伽更讲究轻柔平缓，能够让孕妈妈们安心运动， 缓解孕期超重等一系列问题。

　　其中，有两个瑜伽体式特别适合需要控制体重、缓解孕期发胖的孕妈妈—— 顶峰式和侧角伸展式。

　　顶峰式

　　双膝并拢，十指张开

　　尾骨翘起，双膝蹬直

　　在保持这个动作的时候，要均匀地呼吸，头深深地低下去。

　　这样 能够帮助全身以及四肢的气血均流，从而减少全身发胖的现象。

　　做这个动作的时候‍‍眼睛还‍‍可以望向肚子里的宝宝与他互动：跟他说说今天一天的情况，说说对他的期望‍‍，或者‍‍给他讲个小故事。

　　一边锻炼身体，一边促进孕期的亲子交流，一箭双雕！

　　侧角伸展式

　　打开双臂，十指延伸

　　手掌自下向上托腹

　　头先回正，右手松开

　　转回右脚，手臂防落

　　这个体式在锻炼全身的同时，还能对孕妈妈身体的下肢中段‍‍腰‍‍、腹背部进行针对性锻炼， 有效控制脂肪糖分的囤积。

　　Part 3

　　关于“孕期瑜伽”的那些事儿

　　什么是适合孕期做的运动？

　　这个问题困扰着许多准妈妈，甚至会有很多人尝试着效仿明星怀孕时选择的运动：前有 刘璇9月孕肚秀、倒立“一字马”，后有 唐艺昕“带球游泳”，引发许多网友的热议。

　　明星在孕期的运动选择或许可以成为一时充满热度的话题，但是绝不可以成为孕妈妈们自身选择运动类型的标准。

　　明星的选择并不一定科学健康，孕期运动还是要听听专家怎么说。

　　父母必读×育朵特别邀请到 资深瑜伽教练段冉，开设了一门 《孕期瑜伽》视频课。

　　为准妈妈们亲身示范讲授瑜伽体式，从而 帮助缓解孕期各种不适，让怀孕中的烦恼少一些，甜蜜再多一些。

　　段冉是谁？

　　她是中国 知名瑜伽导师、中国首席净食专家、北京十大健康之星、中国国际瑜伽大会中八年连任总裁判长、中国国际瑜伽大会特约讲师。

　　近年来她专注于研究适合不同人群的的瑜伽运动，现已出版了《让瑜伽变得更简单》《孕期瑜伽》《塑身瑜伽》等书籍，且多次撰稿发表于《父母必读》《好主妇》《好管家》《数字家庭》《星库》《精品购物指南》等杂志和报纸。

　　同时，颜值和实力共存的她还参与拍摄了北京卫视、宁夏卫视、甘肃卫视等多家电视台有关瑜伽的专栏节目。

　　课程结构

　　01

　　18种瑜伽体式，对症下药，

　　帮你赶走10大孕期烦恼。

　　02

　　清理经络调息，

　　利用呼吸法调节‍‍体内‍‍激素水平。

　　03

　　颈部练习，

　　解决孕期容易忽视的肩颈问题。

　　课程亮点

　　课程大纲抢先看

　　孕期瑜伽不仅能有效地 改善女性的孕期反应，还 有资料表明：孕期适度修习瑜伽还能 促进腹中宝宝的健康发育。

　　每一个准妈妈都会在心中期盼着新生命的降临，也都希望自己能够度过一个快乐平缓的孕期，拥有一个健康聪明的宝宝。

　　那就 来看看 《孕期瑜伽》视频课吧，积极行动起来， 让自己的“孕期修行”在瑜伽的助力下更加顺利！

　　帮你缓解孕期不适

　　扫码免费试听

　　撰文排版 唐译闻 视觉设计 爽爽

　　漫画绘制 冠冠主持人朱丹孕期被警告“控制体重” ，孕妈的苦恼谁能解？