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2014中考前心理辅导技巧

距离2014中考还不到20天了,对于正处在青春期的学生心理和生理的变化非常容易给其带来影响,尤其会出现烦躁情绪,那么家长和老师在这个时候要怎么做好考生的心理辅导呢?下面小编整理了2014中考前心理辅导技巧,供各位家长老师参考。

1、 感到紧张烦躁时,可以停下学习,适当的积极的休息一会,如活动一下手脚,做做操,洗洗脸,因为运动可以休息大脑,减轻疲劳,也可以发泄情绪。

2、考试进考场前,不要总想着自己还有哪些题不太明白,也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟,可以和同学们大声说笑,把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来,嬉闹令人愉快,紧张自然被减轻了。

3、在考场中,深呼吸是缓解紧张的好办法,因为深呼吸可以给大脑充氧,可以减慢心脏的跳动速度,可以使注意从紧张源转到身体的感觉上来,直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态,因为如果不排除不良的情绪,受到不良情绪的干扰,可能会浪费更多的时间;不仅如此,没有经过良好调节的大脑,会使学习的效率和答题的正确率降低。心理学研究指出,当遇到心理紧张时,可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标,做深而且均匀的呼吸,可以调整心率,从而使自己平静下来。进考场后,如果紧张可以尝试此法。考前也可用此法,考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来,全身有一种轻松感。

4、愉快冥想法:闭目养神,回忆一件令自己十分愉快的往事,使自己超脱紧张的情绪。也可以想象,自己在考试中已经取得了优异的成绩,心里有一种说不出的喜悦,通过这种想象来消除紧张心理。

5、自我暗示法:可用简短、有力、肯定的语句反复默念:“我的能力很强”,“我一定会考好”,“我一定会胜利”。只要选择以上任何一句反复默念几遍,以自我暗示的方法来稳定情绪,也可排除紧张。

6、临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧可放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。

7、闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。

8、凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

9、心理暗示法:以最舒服的姿势坐好,轻轻地闭上眼睛,全身放松。然后注意自己的额心,那里好像有一团气在慢慢地转动,越转越快,越传越热,最后变成一团火,发出耀眼的光芒,这就是勇气之光。现在这团火正在向全身扩散,使你浑身充满了力量。好,请轻轻地睁开眼睛,您的眼睛因为拥有力量而变得明亮起来。

10、类比法:“我考试紧张,任何人考试都紧张。”对比自己不如泰然处之。

11、联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。

12、耳壳按摩法:用双手预热,对掌摩擦发热,先后按摩耳朵2分钟,使耳朵发热,从而达到缓解紧张的目的。

以上12种方法仅供大家参考,可做尝试使用!

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