现在的科技真的是很发达，有的人运动不知道自己走了或者是跑了多少步，有计步器来帮助自己计数。对于睡眠，也有睡眠质量测试的仪器或者是软件来进行检测，测量的结果和数据还挺准确的，主要根据一些和睡眠相关的数据来进行分析，最后得出睡眠的质量如何，下面小编就给大家说说睡眠质量测试都包括哪些方面。

1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。

2、经常工作或娱乐到深夜才能上床睡觉。

3、躺在床上，脑子里全是白天所见所闻，难以入睡。

4、入睡后稍有动静就可以把你吵醒。

5、整夜做梦，醒来时觉得很累。

6、很早就醒，而且再也睡不着。

7、有点不顺心的事就彻夜难眠。

8、换个地方就难以入睡。

9、上夜班就睡眠不好。

10、使用安眠药才能安然入睡。

我们可以通过以下的方式来改善自己的睡眠质量：

睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。

睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。

反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

现在也有测试睡眠质量的仪器或者是软件，使用起来也很方便。如果睡眠质量不好的话，会严重影响到自己第二天的办公和学习，所以一定要养成良好的睡眠习惯，每天要早睡早起，睡前可以听一些轻音乐来放松自己，不要做一些激烈的运动，也不要吃东西。