五谷、蔬菜 水果、乳类和肉类。每天前两餐合计吃五百卡的热量，早餐和午餐各吃多少卡的热量，可自行决定。晚餐则要小于等于三百卡
1.饮食结构要多样　　不同的食物中含有不同的营养成分，为保证能够获得人体所需要的全面营养，在日常的饮食结构中，应尽量做到多样化，食物种类过于单一，必然导致维生素或矿物质的缺乏。　　2.食量要控制　　俗话说，饭吃七分饱，如果每餐吃得过饱，就容易给肠胃造成很大的负担，一般吃到七八分饱为好。　　3.饮食要养成规律　　由于生活节奏快，不少人的三餐时间并不固定，经常饥一顿饱一顿，不少人是早餐午餐合在一起吃，而晚餐又相当丰富，吃大餐。其实，这样不规律的饮食必然使肠胃不能很好的运转，因此，避免暴饮暴食对于排毒也十分重要。　　4.天然食物应多吃　　天然的食物是最健康的食物，新鲜、未经过加工的蔬菜水果都能够最大限度的保留营养素，在水果和蔬菜中大量含有膳食纤维和多种维生素，有利于人体健康，而有些经过深加工的食物，由于食品工艺上的要求，往往被加入各种食品添加剂，如果长期食用此类食物反而给人体造成毒素在体内的堆积。　　下面是几个检验你的饮食是否符合健康标准的要求，不妨你按照下文，对照自己平时的做法：　　（1）检查自己的饮食是否多样化　　长期食用单一食物，导致营养出现不均衡，尤其是奉行素食主义的女性应多留意自己的食物安排。　　（2）每天都要摄取充足的蔬菜和水果　　每天至少要吃400～500克果蔬，才能满足身体的需要，如果你还没有养成这样的好的饮食习惯，不妨从今天开始，坚持每天都吃足够的蔬菜和水果。　　（3）适当选择有机食品　　有机食品一般多为无污染的天然食品，可减少毒素通过饮食在体内的积聚。　　（4）确摄取保一定量的膳食纤维　　膳食纤维被发现以来，被营养学家列入七大营养素之一，虽然它并没有营养价值，但在人体内仍然发挥着其重要的作用，食物中的膳食纤维主要来自于植物的细胞壁，包含纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等。膳食纤维是健康饮食不可缺少的，纤维在保持消化系统健康上扮演着重要的角色，它可以清洁消化壁和增强消化功能，纤维同时可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除，保护脆弱的消化道和预防结肠癌。纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平。每天摄取一定量的膳食纤维，能有效实现排毒的目的。　　（5）远离刺激性的食物　　咖啡和香烟，对排毒来说并没有好处，如果想要排毒一定要下决定与之远离。　　（6）每周尝试两次素食　　尽管你不准备做素食主义者，但是可以尝试每周有两天时间吃素，来保持体内环境的净化。