市民如果在游泳时遭遇意外溺水，附近又无人救助时，首先应保持镇静，节省体力。千万不要手脚乱蹬拼命挣扎，这样做会导致身体失衡，口鼻无法最先浮出水面进行呼吸和呼救。
另外，落水后应立即屏住呼吸，然后放松肢体，尽可能地保持仰位，使头部后仰。呼吸时尽量用嘴吸气、用鼻呼气，以防呛水。自觉体力不支时，可改为仰泳，用手足轻轻划水即可使口鼻轻松浮于水面之上，调整呼吸，全身放松，稍作休息后游向岸边或浮于水面等待救援。
如果在游泳过程中发生小腿抽筋，要保持镇静，采取仰泳位，用手将抽筋的腿的脚趾向背侧弯曲，可使痉挛松解，然后慢慢游向岸边。
